Insights Escritos

As vezes ficamos sem ideias pra montar nosso cardápio. É muito bom ter algumas inspirações. Ao montar uma dieta de 3000 calorias é importante ter um equilíbrio entre macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) e micronutrientes (vitaminas e minerais). Veja abaixo um exemplo de como essa dieta pode ser estruturada: Refeição 1 (Café da Manhã): - 4 ovos mexidos (320 cal) - 2 fatias de pão integral (200 cal) - 1 abacate (240 cal) - 1 xícara de leite de amêndoas (60 cal) - 1 banana (105 cal) Total: 925 cal Refeição 2 (Lanche da Manhã): - 1 copo de iogurte grego (150 cal) - 1/2 xícara de granola (200 cal) - 1 maçã (95 cal) Total: 445 cal Refeição 3 (Almoço) : - 200g de frango grelhado (300 cal) - 1 xícara de arroz integral cozido (200 cal) - 1 xícara de brócolis cozido no vapor (55 cal) - 1 colher de sopa de azeite de oliva (120 cal) - 1 batata doce média (180 cal) Total: 855 cal Refeição 4 (Lanche da Tarde): - 1 shake de proteína com leite de amêndoas (300 cal) - 2 colh...